trening jak

Znaczenie moze mieć w regeenracji to że danej partii mieśniowej nie trenujesz nie oznacza tego że na następny dzien mogą być np słabsze wyniki Jak Ci tak pasuje mozesz robić trening, dzien przerwy trening push pull przerwa push pull jest podyktowane tym że chcąc się wyrobić w tydzien, miec wekend wolny na regeneracje tak się rozkąłda dni [...]

Sukces w budowaniu sylwetki składa się z trzech składowych: 1. Dieta. Około 60% sukcesu. Ty jej nie masz. Więc o 60% Twoje szanse się zmniejszają. 2. Trening. Około 35% sukcesu. Trening nie polega na katowaniu. Więcej nie znaczy lepiej. Przetrenujesz mięśnie i one się zmniejszą. Nie urosną. O kolejne 35% Twoje szanse się zmniejszają. 3. [...]

Zalezy ile cwiczyles "bez przerwy" i co chcesz teraz osiagnac... mozesz sobie zrobic teraz wolne calkowicie, ale pozniej wskazane bedzie robic trening "wprowadzajacy". Mozesz takze teraz jechac lekkim treningiem i pozniej wrocic do konkretnych cykli... Zalezy to wszystko, jak juz wspomnialem, od celu, dlugosci twoich ostatnich [...]

[...] pójście na siłownie etc. Powód jest jednak inny. Kilka razy w życiu zdarzyło mi się, że znikąd strzeliło mi coś w kręgosłupie i chodzi nie umiałem kilka dni. Gdybym zaczynał trening i w przysiadzie takie coś by mi się stało, to serio zarwałbym piętro i spadł do brata pokoju %-) Czy uważasz jednak, że powinienem zacząc jak wcześniej, od bardzo [...]

[...] dla mnie ma. więc rzucam pomysł (do ubicia jeśli bez sensu) chodzi mi o założenie takiego topiku, w którym można by było wymieniać opinie/dyskusje na temat różnych kwestii treningowych (nie wiem jak to określić do końca) nie chodzi mi o kwestie typu: czy to makro jest dobre, czy ten plan jest ok albo czym zastapić mleko/znaleźć zamiennnik [...]

Zrób to co ci pisze Dieta na PoTreningu potem wrzut i wrzucasz. Trening FBW - 3 razy w tygodniu poczytaj co to jest od czegoś trzeba zacząć. Co do bicepsa 40 cm to nie ma co oceniać jak jest podlany.

trening zostaje, dieta z ujemnym bilansem (na start -100/200 do zapotrzebowania, ale nie więcej jak -400 do tego co aktualnie zjadasz) Cardio w DNT 2x w tygodniu - początkowo np. 20-30 minut, z czasem wydłużać. Jeść normalnie. Nie grozi Ci palenie mięśni. Nie masz ich sporo, a za to amsz dość dużo fatu.

Skoro jesteś ekto to radziłbym potraktować trening brzucha jak normalny trening na siłowni tzn godzinę przed nim jesz posiłek przed siłownią i bezpośrednio po nim też, ewentualnie ćwicz odrazu po treningu na siłowni. Uważam tak ponieważ też jestem ekto i gdy ćwiczyłem przed snem w ogóle nic mi to nie dawało, a gdy zacząłem ćwiczyć bezpośrednio po [...]

[...] to na pewno bedzie duzo latwiej z tym ulozeniem wszystkiego mowa tutaj o rozkladzie dnia, czasie i wielu innych czynnikach na to wpływających. Nie wiem czy będe dzisiaj na treningu wstałem o 10 rano i nie czuje sie najlepiej większość dnia w lozku spedzilem... Nie wiem co mi jest aczkolwiek to chyba przez ta pogode(?) Głowa mi spokoju nie [...]

Dzięki za wszyystkie wypowiedzi i SOGi. Odbije jak będe miał bona. Plan na brzuch zależy od miejsca ćwiczeń, czy to jest w domu czy też narmalny trening na siłowni. Wieczorem napisze coś więcej na ten temat. Pozdrawiam

Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]

Trening 21.11.2010r Stadion - Rozgrzewka 20min 300m biegu +300m truchtu+200m biegu + 200m truchtu + 100m biegu 100m truchtu + 400m truchtu. To samo tylko ze od 100m zaczynamy To co pierwsze. Cały czas biegamy trucht to odpoczynek. - rozciąganie 20 min Uwagi. Miałem biegać tempem 16-17 sek na 100m. Luźno technicznie. BTW nie mogę znaleźć luzu [...]

[...] 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 min - rozciąganie 4 seria 2 min + grzbiety 2x 15 5 seria 1 min + to samo 6 seria 1 min to samo -gra w kosza 10 min Komentarz. Gdy się skraca czas serii "podkręcamy tępo" Uwagi. - Jutro Matura próbna z Matmy:). Klub jedzie w czwartek już na obóz a ja zaczynam 10dniowy cykl treningowy:)

Trening 28.11.2010 Teren - Rozbieganie 4km + 1 km ćwiczeń rożnych zęby się dogrzać. Siła: Przysiady: 2x8x50kg 2x6x60 2x4x70 Wysoki: 2x12x30kg Wstępowania 2x12x40kg Brzuch 2x30 Grzbiety 2x30 Wyskoki A luźno dynamicznie 3x15 Rytmy 5x 60m Rozciąganie 15min Uwagi. Wszystko robiłem w parku:) To niektórzy przechodnie mieli zonka jak zacząłem skakać ze [...]

Ale to nie przysiady takie ze siadasz i wolno wstajesz. To takie ze robisz przysiad powoli i dynamicznie wstajesz ze wspięciem na palce. Robię trening taki jak mi trener rozpisał

Trening 11.12.2010r Teren -rozgrzewka 15min Siła Biegowa pod górkę 50m. -Skip A + trucht z górki x3 + na koniec luźny podbieg. + 1-2 min odpoczynku -Skip C + to samo -Takie cw: dynamicznie odbijamy się z 2 nóg i jednocześnie podnosimy lewe kolano, lądujemy na 2 nogi i na odwrót prawe kolano do góry i lądujemy 2 nogi+to samo -Wieloskok + to samo [...]

Ale po co robisz takie tempo jak w sobote masz zawody i jeszcze na dodatek na 60 to nie wiem Teraz już powinieneś wchodzić w typowo fosfagenowy trening, na tempie 150 a nie 500. Chyba, że planujesz start na 400 na mistrzostwach PL Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2011-01-06 22:46:29

Ja w tym roku 7.21 też w sumie w ciężkim treningu, 400 m totalnie mnie zawiodło w Spale, w tamtym roku zacząłem trening dopiero w połowie lutego ( przez zmianę klubu, wtedy z nowym trenerem stwierdziłem, że będę się przygotowywał pod 400 m i tak zaczęliśmy przygotowania), wcześniej biegałem 100/200. W tym roku jestem już po 2 miesiącach mocnych [...]

[...] kg. to wydzwaniała do mnie że wpadne w anoreksje anemię i w ogóle a ważę jeszcze koło 100 ,raczej się nie da przetrenować w ciągu paru dni szczególnie takim lajtowm treningiem jak twój,poczytaj trochę rozpisz sobie rozsądną dietę i ćwiczenia bo tak to się tylko na pośmiewisko wystawiasz ps. jeżeli jest naprawdę jak mówisz i zero kondycji [...]

[...] ze sztangą wykonywałem 8x16kg a teraz potrafię zrobić 6x30kg. i wydaje mi się że po prostu masa nie idzie współmiernie z siłą. Głównym założeniem mojego pytania było coś w stylu żebyście podsunęli mi rady jak zmodyfikować trening aby efekt był bardziej hipertroficzny. Chciałbym przez następną masę kolokwialnie mówiąc bardziej się "rozj**ać".